تحول رقم «10 آلاف خطوة يوميا» إلى هدف يومي يتسابق كثيرون لبلوغه عبر الساعات الذكية وتطبيقات اللياقة، غير أن هذا الرقم، الذي يسوق باعتباره معيارا صحيا ذهبيا، لم يولد في مختبر طبي، بل في قسم تسويق، فكيف أصبح رقماً عالمياً، وماذا تقول الدراسات الحديثة بشأنه؟
اقرأ أيضا|عمان تعلن موعد أول أيام رمضان 2026
من حملة دعائية إلى قاعدة شعبية
تعود القصة إلى عام 1965، حين أطلقت شركة ياماسا اليابانية، عقب استضافة الألعاب الأولمبية الصيفية 1964، جهاز عدّاد خطوات باسم Manpo-kei، أي «مقياس العشرة آلاف خطوة».
واستند الشعار إلى دلالة رمزية؛ إذ إن الرمز الياباني «مان» (万) الذي يعني 10 آلاف، يشبه في شكله شخصاً يمشي، ما جعل الرقم جذاباً وسهل الترويج.
الأساس العلمي الأولى
لاحقاً، استند الرقم إلى ملاحظات بحثية أجريت على يابانيين يعانون من زيادة الوزن كانوا يمشون ما بين 3 إلى 5 آلاف خطوة يوميا، ورأى الباحث يوشيرو هاتانو من جامعة طوكيو أن رفع المعدل إلى 10 آلاف خطوة قد يساعد على حرق 300 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يومياً، بما يساهم في خفض الوزن وتقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية،لكن هذه التقديرات لم تُصغَ كمعيار طبي ملزم لجميع الفئات، بل كانت أقرب إلى هدف تحفيزي عام.
هل الرقم ضروري للجميع؟
مع تراكم الأبحاث، تبيّن أن بلوغ 10 آلاف خطوة ليس شرطاً حتمياً لتحقيق فوائد صحية ملموسة، إذ تشير دراسات حديثة إلى أن المشي ما بين 6 آلاف و8 آلاف خطوة يومياً قد يكون كافيا لتحسين الصحة العامة، خاصة لدى كبار السن،كما توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل أسبوعياً، دون ربط ذلك بعدد محدد من الخطوات.
بين التسويق والعلم
يرى مختصون أن نجاح رقم «10 آلاف خطوة» يعود إلى بساطته وسهولة تذكره، ما جعله أداة فعالة لتعزيز النشاط البدني لدى العامة ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن الفائدة الحقيقية تكمن في الانتظام بالحركة، لا في الالتزام الصارم برقم محدد.
قد يكون «10 آلاف خطوة» شعاراً تسويقياً ناجحاً أكثر منه معيارا طبيا صارما، لكن الرسالة الجوهرية تبقى ثابتة: الحركة اليومية ضرورية للصحة، وبين الأرقام والشعارات، يبقى الأهم هو تبني نمط حياة نشط يتناسب مع العمر والحالة الصحية، بدلاً من مطاردة رقم قد لا يكون مناسباً للجميع.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
